国庆七天乐2012全集:18-19...幼儿-过年长假,睡前吃宵夜vs饿着肚子睡,哪个更健康?

糖心vlog 教育 2025-01-28 1 0

原创 邹世恩 恩哥聊健康

大家好,我是恩哥,一名妇产科医生

难得的长假,难免因为走亲访友、刷剧游玩而晚睡,如果熬夜的时候肚子饿了,到底是吃个宵夜,还是饿着睡觉?哪个更健康呢?

今天,咱们就来聊聊这个轻松的话题。

1

睡前吃宵夜的利与弊

熬夜饿了,适量、健康的宵夜,比如温热的牛奶和全麦面包,既能缓解饥饿感,又不会给身体带来太大负担。

但是,睡前进食弊端不少。

首先,它会加重肠胃的负担,让你睡不安稳。

而且,躺下后胃酸容易反流,长期这样可能会损伤食管,甚至增加食管癌的风险。

更糟糕的是,高糖、高脂、高蛋白的食物在夜间很容易转化为脂肪,堆积在身体里,不仅让你体重增加,还可能影响血糖,增加肥胖和心脑血管疾病的风险。

2

饿着肚子睡觉的隐患

那是不是饿着肚子睡觉就好呢?其实也不是。

长时间空腹会刺激胃酸分泌,胃酸多了却没东西消化,就会去“攻击”胃黏膜,容易引起胃痛,增加胃溃疡的风险。

而且,肚子饿的时候,大脑会一直提醒你“我饿了”,这会令人难以入睡,睡眠质量也会大打折扣。

3

吃宵夜还是饿着睡,到底怎么选?

如何做出健康的睡前饮食选择?关键在于平衡。

如果实在需要熬夜加班(看剧bushi),宵夜可以选择低脂、低能量的食物,比如水果、蔬菜或者酸奶。

尽量避免辛辣、刺激、高糖、高脂的食物,这些会给身体带来不必要的负担。

4

最好的选择:规律作息

其实,无论是吃宵夜还是饿着肚子,都不是睡前的最佳选择。

保持规律的饮食习惯,在睡前3~4小时按时吃晚餐,适量进食,营养均衡,这样不容易在睡前过饱或过饿,才是保持健康和美丽的关键。

更重要的是,尽量避免熬夜,从源头上解决问题。

温馨提示

总之,健康的生活方式才是最美的妆容。

原标题:《过年长假,睡前吃宵夜vs饿着肚子睡,哪个更健康?》

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